Piano alimentare flessibile per la perdita di peso di 7 giorni che include idee per la colazione, il pranzo e la cena e la lista della spesa. Tutte le ricette includono macro e punti Weight Watchers.
Programma alimentare salutare di 7 giorni (29 maggio – 4 giugno)
Mentre accendiamo la griglia questo fine settimana, non dimentichiamo il contorno perfetto! Prova le mie patate grigliate facili o l’insalata di mais alla griglia messicana e non dimenticare questa cipolla per hot dog, un must se stai grigliando hot dog! Termina con qualcosa di rosso, bianco e blu, come questi semplici spiedini di frutta rossa bianca e blu con cheesecake allo yogurt. Non dimenticare di dedicare un momento a ricordare coloro che hanno compiuto l’ultimo sacrificio per la nostra libertà, te ne saremo per sempre grati.
Con l’aumento dei prezzi dei generi alimentari, molti di noi devono adattarsi, ridurre e/o diventare più creativi con i nostri pasti. Uno dei modi migliori per rispettare il budget e mantenere sane abitudini alimentari è con un piano alimentare. Puoi ottenere più piani pasto economici di 5 giorni iscrivendoti a Relish+ (ottieni la tua prova gratuita di 14 giorni qui!)
Il pianificatore di pasti completo di Skinnytaste
Ottieni l’ultimo pianificatore di pasti Skinnytaste! Il pianificatore di pasti con rilegatura a spirale di 52 settimane ha griglie di pianificazione dei pasti settimanali che puoi strappare e mettere in frigorifero se lo desideri, un programma di pasti di 12 settimane, 30 (15 nuove) ricette e liste della spesa cancellate. Mi piace iniziare la mia settimana con gratitudine, affermazioni e intenzioni, quindi ho incluso uno spazio anche per quello. Spero che ti piaccia tanto quanto me!
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Una nota sui punti WW
Se segui Weight Watchers, tutte le ricette qui sono state aggiornate per riflettere quelle nuove programma per gli osservatori del peso, Punti visualizzati sotto il titolo della ricetta. IL pulsante ww La scheda della ricetta ti porterà al sito Web di Weight Watchers, dove puoi vedere il generatore di ricette utilizzato per determinare questi punti e aggiungerli alla tua giornata (solo negli Stati Uniti, devi aver effettuato l’accesso al tuo account). Tutte le ricette del ricettario sono aggiornate anche nell’indice dei ricettari!
Sul piano alimentare
Se non conosci i miei piani alimentari, condivido questi piani alimentari sani e flessibili di 7 giorni gratuiti (puoi controllare i miei piani alimentari precedenti qui) che sono pensati per essere una guida, Un sacco di spazio di carico anche per te Aggiungi altro cibo, caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc. Oppure cambia le ricette con i piatti che desideri, puoi cercare le ricette per corso nell’indice. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti mirare ad almeno 1.500 calorie* al giorno. Non esiste una taglia unica, dipenderà dai tuoi obiettivi, età, peso, ecc.
C’è anche una lista della spesa accurata e organizzata che renderà la spesa molto più semplice e meno stressante. Risparmia tempo e denaro. Cenerai meno spesso, sprecherai meno cibo e avrai tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano per aiutarti lungo la strada.
E infine, se lo sei Facebook Unisciti alla mia community Facebook di Skinnytaste dove tutti condividono le foto delle ricette che fanno, puoi unirti qui. Adoro tutte le idee che tutti condividono! Se vuoi entrare nella mailing list, puoi iscriverti qui per non perdere mai un piano alimentare!
Razioni alimentari:
La colazione e il pranzo dal lunedì al venerdì sono per 1 persona, mentre la cena e tutti i pasti del sabato e della domenica sono per una famiglia di 4 persone. Alcune ricette fanno abbastanza avanzi per due sere o per il pranzo del giorno successivo. La lista della spesa è completa e include tutto il necessario per preparare ogni pasto secondo il piano.
lunedì (29/5)
B: Quiche Lorraine senza crosta con 1 tazza di frutti di bosco
L: Hamburger di Portobello con mozzarella e maionese al pesto con insalata di orzo di verdure grigliate e insalata caprese di anguria
D: Bistecca di fianco marinata alla soia con zucchine perfettamente grigliate e schiaffo di mango di cavolo asiatico
Calorie totali: 1294*
Martedì (30/5)
B: Crosta avanzata Quiche Lorraine con arancia
L: insalata di salmone a 5 ingredienti con mele su pane tostato a lievitazione naturale
D: Tofu Taco con patate e jalapenos in una ricetta veloce di fagioli neri
Calorie totali: 1175*
Mercoledì (31/5)
B: Crosta avanzata Quiche Lorraine con arancia
L: insalata di salmone a 5 ingredienti con mele su pane tostato a lievitazione naturale
D: pollo Adobo filippino con ¾ tazza di riso bianco e ½ tazza di cetriolo affettato
Calorie totali: 933*
giovedì (6/1)
B: Ciotola per frullati proteici PB & J
L: insalata di salmone a 5 ingredienti con mele su pane tostato a lievitazione naturale
D: Orecchiette con salsiccia di pollo e broccoli con insalata verde**
Calorie totali: 1111*
venerdì (6/2)
B: Ciotola per frullati proteici PB & J
L: Orecchiette avanzate con salsiccia di pollo e broccoli
D: Ciotole di fajita di gamberetti
Calorie totali: 1119*
sabato (6/3)
B: Pancake allo yogurt con frutti di bosco misti 1 cucchiaio di sciroppo d’acero e ½ banana (a fette)
L: ¾ tazza di insalata di pollo classica con 2 tazze di verdure miste
D: Cena fuori
Calorie totali: 546*
domenica (6/4)
B: Foglio di yogurt avanzato Pancakes con frutti di bosco 1 cucchiaio di sciroppo d’acero e ½ banana (a fette)
L: hamburger di tacchino greco con insalata cremosa di cetrioli
D: Bistecca alla griglia con purè di patate al burro con cipolle e asparagi arrostiti
Calorie totali: 1036*
*Questa è solo una linea guida, le donne dovrebbero consumare circa 1500 calorie al giorno. Ecco un pratico calcolatore per stimare il tuo fabbisogno calorico. Ho lasciato molto spazio per aggiungere altro cibo come caffè, bevande, frutta, snack, dessert, vino, ecc.
**L’insalata verde contiene 6 tazze di verdure miste, 2 cipolle, ½ tazza ciascuna: pomodori, carote, cetrioli, ceci e ¼ tazza di vinaigrette leggera.
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