Perché la fatica è la nostra migliore risposta
Stavo seguendo casualmente la pista e non sembrava aver notato nessuno che correva. A volte un signore anziano fa jogging, altre sono giovani che sperimentano lo sport per la prima volta, ma oggi c’erano tre giocatori di sport di squadra. Come sapevo che erano atleti di sport di squadra, avevano un sistema di tracciamento GPS sulla schiena. I due guardarono e applaudirono mentre l’altro uomo iniziava l’intervallo. È decollato velocemente, quindi ho pensato che sarebbe stata una ripetizione di 200 o 400 metri, ma è riuscito a raggiungere gli 800 metri. Tuttavia, il modo in cui l’ha fatto non è stato così carino.
Dopo circa 200 metri, il suo ritmo ha cominciato a rallentare, dapprima gradualmente, ma poi rapidamente quando ha superato i 300 metri. Nonostante i tentativi dei suoi amici di incoraggiarlo, “Dai Tom!”, nessuna motivazione potrebbe farlo andare avanti. Man mano che si addentrava nell’inferno interiore degli 800 metri, la sua postura è cambiata e la sua meccanica si è deteriorata. Andato era il passo forte che ha mostrato nei primi cento metri; È stato sostituito da un caos vorticoso ed esagerato che sembrava coprire più distanza di quanto non si spostasse in avanti. Ogni pochi passi faceva una smorfia e si sporgeva in avanti di sua spontanea volontà. Dai 600 metri in poi, ogni pochi passi sembrava che stesse per arrendersi. Il suo ritmo diminuiva e rallentava, ma poi iniziava a combattere. Alla fine degli 800 metri Tom stava arrancando. Era ovunque, non andava da nessuna parte, e mancavano circa 400 metri.
È ovvio che Tom ha un problema con il ritmo. Ma è anche chiaro che questo tipo di scenario è relativamente comune nel mondo del condizionamento. Gli atleti spesso spingono se stessi fino a deteriorarsi nel pasticcio di corsa che il nostro amico Tom ha dimostrato. Spesso in nome della “durezza” o del condizionamento.
Non sono contrario a spingere gli atleti al limite, o addirittura al fallimento. Ho un posto speciale nel mio cuore per gli esercizi “Vedere Dio”. Ma c’è una netta differenza tra andarci a volte quando stai cercando di trovare un buon meccanico e tornare indietro prima che tu possa farlo. Dopotutto, quando siamo nel profondo della stanchezza e ci dirigiamo verso una corsa, cosa facciamo se non instillare cattivi schemi? Vogliamo che la nostra mente e il nostro corpo pensino: “Questo è il modo in cui affrontiamo la fatica e il dolore” quando i nostri piedi toccano terra e le nostre spalle si incurvano?
La differenza tra atleti di squadra e corridori ben allenati è che la fatica si manifesta in modo diverso. Un atleta di sport di squadra o un giovane corridore può avere un guasto completo e totale. Un corridore che ha passato anni a perfezionare la sua risposta alla fatica può avere una cosa da dire – camminare, appoggiarsi all’indietro o allungare eccessivamente il braccio – ma, in generale, sta andando bene.
Cosa ci dice la fatica?
E questo mi porta al punto della storia di Tom: la fatica fornisce un feedback. Anche se spesso cerchiamo l’ultimo gadget per quantificare i carichi di lavoro, la vera risposta è spesso davanti a noi.
Il modo in cui ci muoviamo e guardiamo ci fornisce più informazioni rispetto agli ultimi dati GPS, parametri fisiologici o un algoritmo di carico di stress proprietario. Abbiamo tutti un punto debole nella nostra catena di movimento che ci dà indizi su quanto stiamo lavorando duramente. Alcuni sono radicati nel subconscio, mentre altri sono reazioni deliberate.
Il nostro lavoro come allenatori è quello di sederci e sviluppare un occhio per la firma della fatica di ogni individuo. Sviluppano tensione alle spalle, al viso o alle braccia? Sono stoici, cercando di mantenere la calma il più a lungo possibile prima che emerga un sottile accenno, tradendo il loro vero sforzo? Oppure c’è chi vomita al primo segno di stanchezza, quasi a voler convincere gli altri e se stesso che si sta lavorando abbastanza.
Se guardi abbastanza da vicino, puoi iniziare a percepire reazioni apparentemente automatiche e più deliberate. Questi dati possono quindi essere utilizzati per capire quanto duramente sta lavorando ogni atleta. Nel suo libro sull’esercizio, la medaglia d’oro olimpica Bob Shull valuta lo sforzo dell’esercizio in base al livello di tensione che creano. Maggiore è lo sforzo, più la tensione cerca di invadere la nostra meccanica. Shull e gli altri allenatori avevano capito qualcosa.
è accurato? NO. Ma non c’è nemmeno un’altra metrica. Le metriche possono integrare ciò che facciamo e darci ulteriori informazioni. Ma per la stragrande maggioranza degli atleti, prestare attenzione ti darà tutti gli indizi di cui hai bisogno.
Firma di fatica
Quando guardo gli allenamenti, mi viene spesso chiesto come fai a sapere quanti intervalli duri dovrebbe fare un atleta. Ci fermiamo a 8, 10 o forse 15? Ovviamente la fisiologia è importante, ma la realtà è che quello che facciamo è cercare di ottenere uno stimolo specifico per l’atleta. E per questo, dobbiamo ricorrere a una certa fatica. Dobbiamo sapere fino a che punto spingere l’atleta quel giorno. A volte potremmo voler puntare alla grande spinta e andare bene, altre volte potremmo rimanere a 7 o 8 su 10.
Quando scriviamo un esercizio, stiamo essenzialmente prevedendo. Quanto veloce, quante ripetizioni, quanto riposo e fino a che punto può arrivare l’atleta. Possono fare 6×400 in 60 secondi prima di rompersi o possono farne fino a 10?
La firma della fatica dell’atleta funge quindi da circuito di feedback. Fornisce indizi su quanto sono vicini al bordo. Ciò significa che a volte fermerai l’atleta prima di quanto pianificato se la fatica inizia presto.
Il che ci riporta alla nostra tribù di atleti di squadra; Cosa dovrebbe fare? Considerando gli ultimi 400 metri della sua ripetizione di 800 metri, stava completamente cadendo a pezzi. cosa ha ottenuto Ha creato una terribile biomeccanica e, cosa più importante, un’esperienza di coping negativa. Invece, data la completa e totale rottura di forma di Tom, probabilmente avrebbe fatto meglio a tagliare corto a 300 o 400 metri. Quindi termina con ripetizioni più brevi come i 200 o i 150, dove potrebbe mantenere l’aspetto di un ritmo veloce e una corsa più naturale. Avrebbe dovuto lavorare sodo? assolutamente. Probabilmente farà ancora fatica, ma date le distanze più brevi, sarà probabilmente in grado di tenere tutto insieme in modo da poter lavorare su come affrontare la fatica e non soccombere.
Steve Magness è un allenatore di corsa di livello mondiale e autore del nuovo libro, massime prestazioni. Può essere trovato su Twitter @stevemagness